Những bài tập đơn giản mỗi ngày cho phổi khỏe mạnh hơn, kết hợp máy xông khí dung đúng cách

1. Lợi ích khoa học của các bài tập phổi

Hệ hô hấp hoạt động như một “bộ lọc” không khí. Mỗi nhịp thở sâu sẽ giúp trao đổi oxy và CO2 hiệu quả, tăng cường sức bền cho cơ hoành, cơ liên sườn — những cơ quan chịu trách nhiệm cho quá trình hít thở.

• Tăng dung tích phổi: Tập thở đều đặn giúp các phế nang hoạt động tốt hơn, mở rộng tối đa khả năng trao đổi khí.
• Loại bỏ đờm: Khi thở sâu, các rung động từ cơ hoành sẽ giúp dịch tiết di chuyển dễ hơn, tránh ứ đọng.
• Giảm khó thở: Vận động nhẹ và tập thở giúp làm quen với nhịp thở đều, giảm cảm giác hụt hơi ở người bệnh phổi mạn tính.
• Tăng đề kháng: Phổi khỏe, niêm mạc ẩm sẽ giảm nguy cơ vi khuẩn, virus tấn công.

2. Ai nên tập các bài tập phục hồi chức năng phổi?

• Người cao tuổi, sức đề kháng yếu, hay viêm phế quản, viêm phổi.

• Trẻ em thường xuyên viêm mũi họng, ho đờm kéo dài.

• Người mắc COPD, hen suyễn.

• Người từng bị COVID-19, viêm phổi, cần phục hồi dung tích phổi.

• Dân văn phòng, lái xe, người ít vận động, thường thở nông.

3. 7 bài tập phổi đơn giản tại nhà

3.1. Thở bụng (thở cơ hoành)

• Nằm ngửa hoặc ngồi ghế tựa, thả lỏng vai.
• Một tay đặt trên ngực, tay kia đặt trên bụng.
• Hít sâu bằng mũi, bụng phình ra.
• Thở ra chậm bằng miệng, hóp bụng lại. Lặp lại 10–15 lần.

3.2. Thở mím môi (Pursed-lip breathing)

• Ngồi thoải mái, thả lỏng cổ vai.
• Hít vào bằng mũi 2 giây.
• Mím môi nhẹ, thở ra từ từ qua môi chụm trong 4–6 giây.

3.3. Vươn vai – dang tay mở lồng ngực

Cách tập:

• Đứng hoặc ngồi thẳng.
• Hít sâu, dang tay ngang vai, ngửa lòng bàn tay ra sau.
• Thở ra, đưa tay về trước, ôm vai, cúi nhẹ.

3.4. Tập ho có kiểm soát (Huff coughing)

• Hít sâu, giữ hơi 2–3 giây.
• Mở miệng, ho nhẹ thành từng nhịp, tống đờm ra.

3.5. Đi bộ chậm – kết hợp tập thở

Cách tập:

• Đi chậm quanh nhà 10–15 phút.
• Kết hợp hít sâu – thở đều.
• Mỗi bước là một nhịp thở: 2 bước hít vào, 4 bước thở ra.

3.6. Gõ lưng long đờm (cần người hỗ trợ)

• Người bệnh nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
• Người hỗ trợ khum bàn tay, vỗ nhẹ vùng lưng gần phổi từ dưới lên trên.
• Kết hợp ho nhẹ để đờm bật ra.

3.7. Thổi bong bóng nước (PEP Bottle)

• Dùng ống hút cắm vào chai nước.
• Hít sâu, thở ra qua ống để tạo bong bóng.
• Thực hiện 5–10 phút mỗi ngày.

4. Kết hợp máy xông khí dung để tập hiệu quả hơn

Trước khi tập, nếu niêm mạc đường thở khô, đờm đặc quánh thì tập thở khó đạt hiệu quả. Lúc này, máy xông khí dung sẽ phát huy tối đa:

• Làm ẩm niêm mạc hô hấp.
• Làm loãng đờm, dễ khạc ra.
• Giảm viêm, kích ứng vùng mũi họng.

5. Cách dùng máy xông khí dung an toàn

• Dung dịch: Dùng NaCl 0.9% hoặc thuốc bác sĩ kê.
• Thời gian: Xông 10–15 phút, tối đa 2–3 lần/ngày (theo hướng dẫn).
• Tư thế: Ngồi thẳng, thở đều.
• Vệ sinh: Rửa sạch máy, khử khuẩn các phụ kiện sau mỗi lần dùng.
• Không dùng chung: Mỗi người nên có bộ kit riêng.

6. Lưu ý khi tập cho từng nhóm

• Người già: Tập nhẹ, chia nhỏ thời gian, tránh gắng sức.
• Trẻ em: Luôn có người lớn hướng dẫn, không tự xông thuốc.
• Bệnh phổi mạn tính: Tập từ dễ đến khó, ngừng ngay khi chóng mặt, mệt.

7. Ăn uống, sinh hoạt hỗ trợ phổi khỏe

• Uống đủ nước ấm, trà gừng, mật ong.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin A, C, kẽm.
• Giữ nhà cửa thông thoáng, sạch bụi mịn.
• Duy trì độ ẩm không khí 50–60% để tránh khô niêm mạc.

——————————
CÔNG TY TNHH PHÁT TRIỂN THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ VÂN LONG
YOUR NEEDS - OUR BUSINESS

• Hotline: (028) 3526 2468 / 098.484.0440
• Email: cskh@vl-groups.com
• Website: www.vl-groups.com
• Địa chỉ:

- Văn phòng HCM: Tòa nhà Fosco, D35 + D36 - 40 Bà Huyện Thanh Quan, P.Xuân Hòa, TP. HCM
- Trung tâm bảo hành: 373/14 Nguyễn Kiệm, P.Đức Nhuận, TP.HCM
- Văn phòng Hà Nội: Khu VP Hồng Hà, 38.3/1 Ngõ 109 Trường Chinh, P.Phương Liệt, Q.Thanh Xuân, Hà Nội
- Kho Tổng: 938 Quốc Lộ 1A, P.Linh Xuân, TP.HCM

🌼 Shopee: https://shopee.vn/vanlonggroups
🌼 Tiktok: https://www.tiktok.com/@thietbichamsocsuckhoe
🌼 Tiki: https://tiki.vn/cua-hang/cham-soc-suc-khoe-van-long
🌼 Lazada: https://www.lazada.vn/shop/van-long-our-needs-your-business

Chia sẻ bài viết: